Ako jedete manje i više vežbate - približićete se svojoj idealnoj težini.
Obično, kada je reč o postavljanju ciljeva u fizičkoj aktivnosti, mnogi teže ka gubitku kilograma. Međutim, iako to može zvučati jednostavno, mnogi znaju da je mršavljenje zahtevan proces.
Ljudi su svesni da su dva najvažnija faktora za gubitak kilograma pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Uopšteno govoreći, ako jedete manje i više vežbate, približićete se svojoj idealnoj težini.
Iako zbog toga možda mislite da treba da smanjite unos hrane uopšte, jedan stručnjak savetuje da određene namirnice zapravo mogu pomoći pri mršavljenju jer pružaju duži osećaj sitosti.
Nutricionista i lični trener Luk Hana otkrio je devet namirnica koje mogu pomoći u skidanju masnih naslaga, uključujući i jednu koja bi vas mogla iznenaditi.
Važno je naglasiti da ove namirnice same po sebi neće direktno dovesti do gubitka težine, već će vam pomoći da se duže osećate siti, što znači da nećete imati potrebu da jedete više tokom dana.
Zbog toga biste u svoju ishranu trebalo da uključite: belu ribu, ovsene pahuljice, piletinu, grčki jogurt, kokice, voće, testeninu od celog zrna, kao i povrće bogato vlaknima, poput brokolija, šargarepe i karfiola.
Međutim, Hana takođe preporučuje konzumaciju krompira, iako ga neki nutricionisti i treneri izbegavaju. Ipak, ključno je kako ga pripremate – prženje u ulju nije isto što i kuvanje ili pečenje.
Njegov savet podržava i studija objavljena u časopisu "European Journal of Clinical Nutrition", koja je analizirala različite namirnice kako bi se utvrdio indeks sitosti, odnosno koliko dugo vas određena hrana drži sitima nakon jela.
Beli hleb korišćen je kao osnov za poređenje, a većina namirnica imala je jednak ili viši indeks sitosti. Pokazalo se da krompir ima najviši indeks sitosti – čak sedam puta viši od kroasana, koji je imao najnižu ocenu u ovom istraživanju.
Autor: Dalibor Stankov
