Kada veštački pomerimo sat za jedan sat unapred, dolazi do nesklada između našeg unutrašnjeg sata i stvarnog vremena
Ovog vikenda ponovo pomeramo kazaljke na satu. U noći sa subote na nedelju u 2 sata ujutro, satove ćemo pomeriti unapred na 3 sata, čime prelazimo na letnje računanje vremena.
Iako se radujemo dužim danima i više sunca posliepodne, taj "izgubljeni" sat sna može poremetiti naš unutrašnji ritam i učiniti nas umornima i razdražljivima. Srećom, uz nekoliko jednostavnih koraka možemo ublažiti negativne posledice i pomoći telu da se što brže prilagodi.
Zašto pomeranja sata utiče na nas?
Naše telo funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu, poznatom kao cirkadijalni ritam, koji reguliše cikluse spavanja i budnosti, lučenje hormona, metabolizam i druge važne procese. Ovaj unutrašnji sat osetljiv je na spoljašnje signale, prvenstveno na promenu svetla i tame.
Kada veštački pomerimo vreme za jedan sat unapred, kao što to radimo pri prelasku na letnje vreme, dolazi do nesklada između našeg unutrašnjeg sata i stvarnog vremena.
Telo odjednom mora ustati sat vremena ranije nego što je naviklo, što može dovesti do niza neprijatnih simptoma.
Iako većina ljudi oseti tek blagi umor ili razdražljivost, kod nekih osoba, posebno onih s postojećim zdravstvenim problemima, promena sata može imati i značajnije posledice, piše Sleep Foundation.
Ključni saveti za lakše prilagođavanje
1. Postupno prilagođavanje rasporeda
Ako znate da teško podnosite promenu sata, pokušajte svaki dan ići na spavanje i buditi se 15 do 20 minuta ranije nego prethodnog dana. Na taj način vaše telo će se lakše prilagoiti novom vremenu. Isto možete primeniti i na vreme obroka i vežbanja.
2. Održavajte dosledan ritam spavanja
Najvažniji savet je držati se što doslednijeg rasporeda spavanja i buđenja, čak i vikendom. Idite u krevet i ustajte otprilike u isto vreme svaki dan. Obezbedite sebi najmanje 7 sati kvalitetnog sna, posebno neposredno nakon promene sata.
3. Pametne navike pre spavanja
Nekoliko sati pre spavanja, idealno bi bilo od četiri do šest sati, izbegavajte kofein (kafa, čajevi, energetska pića) i alkohol.
4. Iskoristite snagu dnevnog svetla
Izloženost jutarnjem sunčevom svetlu ključna je za resetovanje našeg unutrašnjeg sata.
U nedelju ujutru, nakon promene sata, provedite neko vreme na otvorenom. Čak i kratka šetnja može pomoći. Prirodno svetlo, čak i kad je oblačno, ima znatno jači učinak od veštačke rasvete.
5. Pazite na ishranu
Pokušajte večerati otprilike u isto vreme svaki dan, ili čak malo ranije u danima oko promene sata.
Izbegavajte teške i preobilne obroke kasno uveče. Ako osetite glad između obroka, birajte međuobroke bogate proteinima (npr. orašasti plodovi, sir, jogurt) umesto onih bogatih ugljenim hidratima i šećerima.
Autor: Snežana Milovanov
